Sportske povrede i povrede tokom vežbanja su gotovo neizbežne za aktivne osobe. Pravilna briga u tim trenucima može značajno ublažiti bol i ubrzati proces oporavka. Dve osnovne tehnike koje se koriste za tretiranje ovih povreda su hladne i tople obloge.
Hladne obloge se preporučuju u sledećim situacijama:
- Povrede koje su se desile u poslednjih 48 sati, kao što su uganuća ili istegnuća mišića.
- Delovi tela koji su natekli.
- Nakon operacije kako biste umanjili otok, krvarenje i modrice.
- Ako očekujete pojavu modrica nakon udarca.
- Za hronične povrede atleta, poput bolova u potkolenicama ili kolenima nakon trčanja. U ovim slučajevima, hladne obloge treba koristiti odmah nakon aktivnosti.
Hladne obloge možete napraviti tako da umotate led u tanku tkaninu ili koristite zamrznuto povrće. Važno je napomenuti da se hladne obloge ne smeju ostavljati na koži duže od 20 minuta.
Tople obloge su prikladne u sledećim situacijama:
- Kod hroničnih bolova, uključujući ukočenost, bol u mišićima i zglobovima. Toplotom se mišići opuštaju.
- Za hronična stanja kao što su ukočene tetive. Zagrevanje ovih područja pre vežbanja može poboljšati njihovu elastičnost.
- Ako ste skloni povredama na određenim delovima tela, zagrevanje tih područja pre vežbanja može pomoći u prevenciji povreda.
Ovo istraživanje o pravilnom korišćenju hladnih i toplih obloga za sportske povrede i povrede tokom vežbanja deo je misije IN Portala da pruži relevantne informacije i korisne savete kako biste ostali zdravi i aktivni.
IN Portal ostaje posvećen pružanju relevantnih informacija kako biste brzo i efikasno tretirali povrede i bol.
