x
Ova web stranica koristi kolačiće kako bismo vam pružili bolje korisničko iskustvo. Korištenjem naše web stranice slažete se s korištenjem kolačića.
Ovo su najbolje vežbe za ravan stomak! - IN PORTAL SRBIJA

Ovo su najbolje vežbe za ravan stomak!

Ravan stomak je cilj mnogih ljudi, a postizanje tog cilja zahteva kombinaciju pravilne ishrane i odgovarajućeg vežbanja.

Mi vam predlažemo neke od najboljih vežbi za ravan stomak, zajedno sa kratkim opisima svake vežbe:

Plank (Izdržaj):

Položite se na pod sa podlakticama i prstima nogu oslonjenim na pod.

Održavajte telo u ravnoj liniji od glave do pete, bez savijanja u leđima ili podizanja zadnjice.

Vežbu izdržaja treba izvoditi koliko god možete, počevši od 20-30 sekundi i postepeno produžavati vreme.

Leg Raises (Podizanje nogu):

Lezite na leđa sa ispruženim nogama.

Podižite noge prema plafonu, održavajući ravnu poziciju leđa.

Polako spuštajte noge, ali neka ne dodiruju pod.

Ponovite ovu vežbu 10-15 puta u nekoliko serija.

Crunches (Trbušnjaci):

Lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima na podu.

Stavite ruke prekrštene preko grudi ili iza glave.

Podižite gornji deo tela prema kolenima, koncentrišući se na stezanje trbušnih mišića.

Ponovite 15-20 puta u nekoliko serija.

Russian Twists (Ruski okreti):

Sedite na pod sa savijenim kolenima i petama oslonjenim na pod.

Naginjite se unazad, održavajući ravnotežu na zadnjici.

Rotirajte torso sa strane na stranu, dodirujući pod sa svakim okretom.

Ponovite ovu vežbu 15-20 puta sa svake strane.

Mountain Climbers (Planinski penjači):

Postavite se u položaj za sklek.

Zatim povlačite kolena prema grudima jedno za drugim brzo i dinamično.

Ova vežba je odlična za aktiviranje trbušnih mišića i kardiovaskularni sistem.

Bicycle Crunches (Trbušnjaci na biciklu):

Lezite na leđa i podignite noge u vazduh.

Ispružite jednu nogu dok savijate suprotno koleno prema grudima, simulirajući vožnju bicikla.

Ponovite ovu vežbu 15-20 puta sa svake strane.

Side Planks (Lateralni izdržaj):

Lezite na bok, oslonite se na lakat i bočnu stranu stopala.

Održavajte telo u ravnoj liniji od glave do pete.

Držite ovu poziciju 20-30 sekundi sa svake strane.

Važno je napomenuti da nijedna vežba neće rezultirati ravnim stomakom ako se ne pridržavate zdrave ishrane i ne radite kardio vežbe. Kombinujte ove vežbe sa balansiranom ishranom i redovnim kardio treningom kako biste postigli najbolje rezultate.

in.in.rs/pixabay

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *